Helvia.ro – consultanță medicală online
Sănătate · Atacurile de panică

Ai un atac de panică: ce faci acum și ce ajută după

Un atac de panică vine brusc, cu inima care bate tare, senzație de sufocare, amețeală, tremurături și teama că vei muri sau că îți pierzi controlul; ajunge la maximum în câteva minute și trece, de cele mai multe ori, în 5–20 de minute. Este foarte neplăcut, dar nu este periculos în sine: ajută să rămâi unde ești, să respiri rar și să-ți spui că va trece. Prima dată însă, și mai ales dacă ai durere în piept, simptomele se evaluează de un medic, ca să fie exclusă o problemă de inimă. Pe Helvia.ro poți întreba în scris un psihiatru, un psihoterapeut sau un psiholog ce se întâmplă și ce tratament ar avea sens, iar conversația rămâne între tine și specialist; răspunsul nu înlocuiește evaluarea și terapia propriu-zisă.

Scris și verificat de echipa Helvia.ro după sursele de la final, pe 29 octombrie 2026.

Când nu aștepți răspunsul: suni la 112 sau mergi la urgențe

Nu pune simptomele pe seama panicii și sună la 112 sau mergi la urgențe dacă:

  • ai durere sau apăsare în piept care nu trece, apare la efort sau merge spre braț, gât, maxilar ori spate;
  • ai durere în piept și ești transpirat, ai greață sau amețeli, iar nu seamănă cu atacurile pe care le-ai mai avut;
  • este prima dată când ai asemenea simptome, mai ales dacă ai boli de inimă, tensiune mare, diabet sau fumezi;
  • ai leșinat ori ai pulsul foarte neregulat sau foarte rar;
  • ți-a slăbit sau ți-a amorțit o parte a corpului, vorbești greu sau vezi dublu;
  • respiri greu și ai și buzele vinete, febră sau tuse cu sânge;
  • ai luat medicamente, alcool sau droguri și te simți tot mai rău;
  • ai gânduri de sinucidere sau te gândești să-ți faci rău.

Dacă ai gânduri de sinucidere, sună la 112. Dacă ai nevoie să vorbești cu cineva, linia Alianței Române de Prevenție a Suicidului (Telefonul Verde Antisuicid), 0800 801 200, este gratuită și răspunde vineri, sâmbătă și duminică, între 19:00 și 07:00.

Cine îți poate răspunde

Vezi toți 11 medicii

Ce poți face acum

Rămâi unde ești și numește ce se întâmplă

Dacă poți, nu fugi din locul în care a început. Spune-ți că este un atac de panică, că trece singur și că, oricât de rău te simți, nu îți pune viața în pericol.

Respiră rar, cu burta

Inspiră încet pe nas, numărând în gând de la 1 la 5, apoi expiră încet pe gură, numărând din nou până la 5. Dacă la început nu ajungi până la 5, numără cât poți. Lasă aerul să coboare spre burtă, fără să forțezi. Continuă câteva minute. Exercițiul ajută mai mult dacă îl faci zilnic, câte 5 minute, nu doar în criză.

Lasă senzațiile să treacă

Nu încerca să oprești atacul cu orice preț. Senzațiile cresc, ating un maximum și apoi scad. Încercarea de a le bloca și ocolirea locurilor în care au apărut le întrețin.

Redu cafeaua, alcoolul și fumatul

Cafeaua, băuturile energizante și alcoolul pot face atacurile mai dese, iar renunțarea la fumat ajută. Mișcarea regulată și somnul suficient scad tensiunea de fond.

Notează atacurile

Scrie când au apărut, unde erai, ce simțeai și cât au durat. Un astfel de jurnal îl ajută pe medic sau pe psihoterapeut să vadă ce le declanșează și ce le întreține.

Ce să scrii în întrebare

  • vârsta;
  • cum arată un atac: ce simți, cât durează și cât de des vin;
  • când a fost primul și ce se întâmpla atunci în viața ta;
  • dacă ai fost evaluat medical (EKG, analize, tiroidă) și ce a ieșit;
  • dacă eviți anumite locuri sau situații de teama unui nou atac;
  • cât alcool și câtă cafea bei, dacă fumezi sau folosești alte substanțe;
  • medicamentele pe care le iei și tratamentele psihologice sau psihiatrice de până acum;
  • ce vrei să afli: dacă e panică, la cine să mergi, ce tratament ar avea sens.

Alege medicul și scrie-i

Situații frecvente

Este panică sau e inima?

Palpitațiile, durerea în piept, lipsa de aer și amețeala apar și în atacul de panică, și în unele boli de inimă, de plămâni sau de tiroidă. De aceea, la primul episod, medicul îți face de obicei o electrocardiogramă, îți măsoară pulsul și tensiunea și poate cere analize, inclusiv pentru tiroidă.

După ce cauzele fizice au fost excluse, de obicei nu este nevoie să repeți investigațiile la fiecare atac care seamănă cu cele de dinainte. Dacă însă simptomele se schimbă, apar la efort sau vin cu leșin, mergi din nou la medic.

Tulburarea de panică și frica de un nou atac

Un atac izolat, într-o perioadă grea, i se poate întâmpla oricui. Când atacurile revin fără un motiv aparent și trăiești cu frica următorului, ocolind locuri aglomerate, transportul în comun sau ieșitul singur din casă, poate fi vorba de tulburare de panică; diagnosticul îl pune un psihiatru sau un psiholog clinician.

Tratamentul cu cele mai bune rezultate este psihoterapia cognitiv-comportamentală, care te ajută să schimbi felul în care reacționezi la senzații și la gândurile despre ele. Uneori psihiatrul recomandă și medicamente: acestea își fac efectul abia după câteva săptămâni și nu se opresc brusc, ci doar împreună cu medicul. Calmantele de tip alprazolam nu se iau pe cont propriu: dau dependență și nu tratează panica pe termen lung.

Anxietatea de zi cu zi

Neliniștea care nu te lasă săptămâni la rând, grijile pe care nu le poți opri, mușchii încordați și somnul prost nu sunt atacuri de panică, dar se tratează asemănător: psihoterapie, uneori medicamente, mișcare, somn regulat, mai puțină cafea și mai puțin alcool. Dacă anxietatea îți afectează munca, somnul sau relațiile, merită o evaluare.

Medicii explică

Întrebări frecvente

Pot muri într-un atac de panică?

Atacul de panică în sine nu îți pune viața în pericol și trece singur. Dar o problemă de inimă poate semăna cu el: dacă ai durere în piept care nu trece, merge spre braț, gât sau maxilar ori apare la efort, sau dacă e prima dată, sună la 112.

Cât durează un atac de panică?

Ajunge la maximum în câteva minute; cele mai multe atacuri trec în 5–20 de minute, iar unele țin până la o oră. Dacă simptomele țin mai mult de o oră, nu scad deloc sau ai durere în piept ori respiri tot mai greu, sună la 112.

La cine merg: psihiatru, psiholog sau psihoterapeut?

Dacă atacurile te împiedică să muncești sau să ieși din casă ori ai și o tristețe care nu trece, începe cu psihiatrul. Dacă te gândești la sinucidere, sună la 112. Pentru terapia cognitiv-comportamentală mergi la un psihoterapeut. Dacă nu ești sigur, descrie situația și întreabă.

Pot primi tratament pentru panică prin Helvia.ro?

Nu un tratament propriu-zis. Un psihiatru, un psihoterapeut sau un psiholog îți răspunde în scris, în cel mult 48 de ore, la ce se întâmplă, la cine să mergi și ce tratamente au cele mai bune rezultate. Medicamentele se prescriu după o consultație, iar psihoterapia înseamnă ședințe regulate.

Surse

Informațiile de pe această pagină nu înlocuiesc consultul medical. În caz de urgență, sună la 112.